gryfu lamanego

Tylko szkoda że nie zostałem poinformowany. Tylko mam pewne zastrzeżenia do gryfu łamanego którego dostałem który jest nie od waszej firmy. Ten gryf który dostałem jest dużo tańszy i nie kosztuje tyle ile u was i ma mniejszą średnice 26mm jest trochę tańszy. tu obrazek:

Witam wlasnie zalatwilem nowego dostawce internetu po przeprowadzce. Niestety pewien pan mial kupic wszystko co mam, wplacil nawet zaliczke, zabral czesc sprzetu i zniknal. Tak wiec mam wszystko na liscie oprocz atlasu i gryfu lamanego gryf prosty ok 16kg 80kg obciazenia laweczka 2 gryfy krotkie na hantle

wszystko oprocz w/w gryfu lamanego, srednica 30mm

W sztangielkach jest błąd. To są 40cm fi 30mm. A co z długością gryfu łamanego? Na atlasie biorę 50kg na klate.

nie bierz gryfu łamanego i prostego na zaciski śrubowe, będziesz się wkurzał przy zmianie ciężarów

problemy z nadgarstkami mogą się pojawić gdy przy wyciskaniu trzymamy sztange (prostą) nadchwytem. jest to pozycja bardzo nienaturalna dla nadgarstków i sprzyjająca złej technice (rozchodzenie się łokci na boki) dlatego radze uzycie gryfu łamanego a jeśli takiego nie ma sztangielek jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam

[...] krawędź „modlitewnika” powinna znajdować się pod naszymi pachami. Ramiona rozstawione na szerokość barków- równolegle do siebie. Do ćwiczenia używamy gryfu łamanego, gdyż prosty zbytnio obciążałby stawy nadgarstków. Zakres ruchu: od pełnego rozciągnięcia mięśni (bez „przeprostów” w łokciach), do pełnego [...]

WTOREK: klata: lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6 lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 Wąsko jest na triceps. Gdzie skos? triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 Martwy na koniec lub na początek. biceps: [...]

WTOREK: klata: -lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/4 -lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/4 -lawka skosna 4 serie 8/8/6/4 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 [...]

A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3x12 wyciskanie na barki na stojaco 2x12 pompki na poreczach na triceps 2x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 pompki na poreczach na klate 3s unoszenie bokiem 2s uginanie gryfu łamanego stojac na bica 2s + coś na brzuch i łydki zd

[...] rozpiętki płasko kaptury: kręcenie ramionami przód tył 3x16 podciąganie sztangi ramionami 2x16 piątek :plecy/bary plecy: 3x8 podciąganie sztangielki do góry 3x8 podciąganie gryfu łamanego do brzucha 3x8 takie coś jak rozpiętki tlyko ze odwrotnie no na plecy:D 3x8 podciąganie się na drązku za głowę sobota nogi / przedramie przysiady 3x8 ze [...]

Jeżeli chodzi o mnie to nie używam gryfu łamanego, zależy co będziesz chciał nim robić na tej ławce, ustawienie stojaków będziesz mógł regulować więc pewnie znajdziesz jakieś dobre ale osobiście uważam gryf łamany za zbędny.

To tak na triceps , - uginanie przedramion z hantlą za głową w siadzie , wyciskanie gryfu łamanego wąsko , sciąganie drążka z maszyny z podchwytem i nachwytem ,

1. barki unoszenie sztangielek stojac 4s wyciskanie suwnicy zzakarku 4s unoszenie gryfu lamanego do brody 3s linka-wyciag-sciaganie 3s kaprury 4s biceps modlitewnik wasko 4s unoszenie hantli oburacz na lawce skosnej 3s jednoracz unoszenie hantli na modlitewniku 3s przyciaganie drazka na wyciagu podchwyt 3s 2. plecy podciaganie szeroko 4s [...]

[...] na boki w opadzie stojac 2x15 Grzbiet 1.Martwy ciag 2x15 2.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 2x15 (szrugsy to nie plecy to kaptury) 3.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 2x15 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15 SD to 9-12 dni odpoczynku? i jade nastepny cykl?

W planach mam dokupienie sztangielek kompozytowych i gryfu łamanego więc z tym nie będzie problemu tylko czekam na hajs xD

[...] wyciskanie jednoracz na triceps (zza glowy) - sciaganie drazka wyciagu gornego (waski chwyt) Sroda: nogi i biceps nog nie bede pisal biceps: - uginanie ze sztanga - uginanie gryfu lamanego na modlitewniku - uginanie ramienia w podporze o udo Piatek: plecy, barki plecy: - sciaganie linki wyciagu gornego do plecow (czasami robie do klatki bo mnie [...]

btw. mam pytanko otóż trenuje sztangą prostą na biceps ale bardziej czuję przedramię,szkoda z enie mam gryfu łamanego... :( Gdzie moze być błąd?Oto mój trening na bica: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Ilosć seri: 4 Ilość powtózeń: 12,10,8,8 Progresja obciążeń: 1<2=3=4 Przerwa: 120s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) [...]

[...] o ławczke (10,10,10) Leżąc na ławce uginanie rąk do głowy (10,10,10,10) Nie rozumiem tych ćwiczeń Wtorek Plecy Unoszenie hantelka w opadzie (10,10,10,10) Podciąganie Sztangi/gryfu łamanego w opadzie (10,10,10,10) Wiosłowanie na atlasie (10,10,10) Daj Mc i drążek bo brakuje Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10,10,10) Uginanie [...]

[...] Barki-3cwiczenia: 1.Barki przednie gryfem 3 serie po 0 powtorzen (progresja) 2.Barki tylnie gryfem wyciskanie za glowe 3 serie po 10 powtorzen (progresja) 3.Dociaganie gryfu lamanego do brody 3 serie po 10 powtorzen (progresja) PLECY-4cwiczenia: 1.Drazek podciaganie za glowe 3 serie po 10/8/6 powtorzen 2.Drazek podciaganie z przodu i reszta [...]